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下犬式
這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，同時(shí)還非常簡(jiǎn)單，適合初學(xué)瑜伽的女性。

-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開(kāi)。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
-頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

橋式
這個(gè)姿勢除了能刺激面部血液循環(huán)，還可以收緊臀部和小腹，并且收緊大腿內側，每天做可以看到非常明顯的效果哦。

·雙手自然放于身體兩側，手心向下平躺。彎曲膝蓋，雙腳自然放于地面。盡可能的將雙腳向臀部收緊，保持兩腳平行。
·手心和雙腳作為支撐，吸氣的同時(shí)盡力的抬起臀部。盡量保持大腿內側相互平行。將雙手放于腰后側，用肘部作為支撐。雙肩向后收緊，保持平衡。
·深呼吸5次，放下臀部。

單腿半橋式
如果你能做好第二動(dòng)作并且感覺(jué)沒(méi)有難度，就可以進(jìn)階到這個(gè)改良的半橋式動(dòng)作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問(wèn)題，同時(shí)收緊大腿內側。

橋式
橋式的姿勢能夠提升脊椎的柔韌度，同時(shí)也可以鍛煉你的背部和三頭肌?，F在除了對身體的好處，它同時(shí)還能刺激面部血液循環(huán)，減少皺紋和衰老痕跡。如果你是瑜伽初學(xué)者，那下一頁(yè)更簡(jiǎn)單一些的橋式，有同樣效果但是容易得多。

cobbler式
這也是瑜伽中的經(jīng)典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長(cháng)脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

·坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。
·上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部
·腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

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